短暫的壓力可以成為一種積極的力量，激勵我們在工作中表現出色，但長期累積的慢性壓力則會對身心健康的負面影響越大。例如，無緣無故地感到疲勞、無法集中注意力或無端煩躁等。
重訓（阻力訓練）是一切增肌的根本，然而，若飲食策略不當，可能只「養脂不養肌」。本節將解析重訓下的飲食核心原則，協助你在訓練與飲食之間建立正確連動。
懸吊式阻抗訓練（Total Resistance Exercises , TRX）是一种利用懸吊裝置進行體能鍛練的方法。這種訓練方式由美國海豹突擊隊成員Randy Hetrick在1990年代末期創立，當時他使用降落傘布和其他設備來設計出一種便捷的體能訓練工具，以便在各種環境中保持體能。TRX迅速流行，成為個人訓練和團體課程中的熱門項目。如今，TRX被廣泛應用於健身房、家庭訓練以及專業運動員的體能訓練中。
全球近五分之一的死亡率與飲食因素有關，不管是癌症還是心血管疾病 (CVD)，因此健康的飲食型態對於現代人來說至關重要。
棒鈴（Clubbell）訓練源於印度，可以用木頭或金屬製作，重量可從幾磅到百磅，一般認為棒鈴一開始是作為武器，不過在劍、矛等更有效率的武器出現後，逐漸成為摔跤手的訓練器材，廣泛應用於力量訓練以提升力量。英國人直到19世紀初才開始學習棒鈴的使用，進而流傳到西方。在台灣，棒鈴對於許多人而言還是陌生的，棒鈴可以訓練肩關節、握力和前臂力量，而且甩動的時候可以鍛煉核心，提升協調性，雖非主流重訓器材，但作為輔助訓練還是非常好的。
壺鈴（Kettlebell）起源於俄羅斯，最早可追溯到18世紀，原本作為農作物與貨物秤重的砝碼，後來被用於大力士的表演。到了19世紀，壺鈴開始被俄羅斯軍隊用於體能訓練，並逐漸成為一種受歡迎的健身工具。它不同於啞鈴，它具有一個重量較輕的手把，易於抓握，再連上一個如茶壺形狀的重鐵塊。壺鈴訓練結合了力量、耐力和爆發力的元素，能夠達到全身性的鍛練效果。
