Sport_wiki(en
  • ArticleList
  • Login/Register

Sport WikiAddress：No. 65, Qiaoxiao Street, Beitun District, Taichung City 406024Phone：+886422445815Email：sales@king-i.com.twCopyright © 2024 金儀國際股份有限公司
  • Q&A Frequently Asked Questions
  • Privacy Policy
Home ArticleList 休閒性運動

健身運動-擊鼓有氧

2025-06-11Number of views：170Number of likes：0

POUND Fit是一種結合了擊鼓動作和有氧鍛練的創新健身方式，於2011年由美國的Cristina Peerenboom和Kirsten Potenza創立。他們都是專業的鼓手和健身教練，希望將擊鼓的樂趣和有氧運動結合起來，創造出一種動感十足的健身方式。POUND Fit利用一對特製的擊鼓棒（Ripstix），重量約約225克，進行各種擊鼓及身體動作，配合節奏強烈的音樂，使運動者在鍛練身體的同時享受到音樂帶來的快樂。

擊鼓有氧具有的特色：

  1. 高燃脂性：通過結合擊鼓動作和有氧運動，每次訓練可以燃燒大量熱量，有效減少體脂。
  2. 全身鍛練：涵蓋了全身多個肌群的鍛練，特別是上肢和腿部肌肉。
  3. 節奏感強：配合節奏感強烈的音樂和擊鼓動作，運動過程充滿樂趣，讓人不容易感到枯燥。
  4. 適應性廣：動作可根據個人需求進行調整，適合不同體能水平的人群。

擊鼓有氧的實施要點：

  1. 選擇適合的擊鼓棒：使用特製的Ripstix擊鼓棒，重量和尺寸適中，手握舒適。
  2. 正確的姿勢：進行任何動作時，保持身體的正確姿勢，避免過度彎曲或用力過猛。
  3. 節奏控制：根據音樂的節奏和自己的體能水平掌握擊鼓的速度和力度。
  4. 保持興奮和投入：在擊鼓過程中保持興奮和投入，享受音樂，釋放壓力。

擊鼓有氧的技巧練習：

  1. 基本擊鼓動作：雙腿分開站立，雙手握住擊鼓棒，根據音樂節奏進行上下擊鼓動作，可以強化上臂、前臂和肩部肌肉，提高心肺耐力。
  2. 側身擊鼓：側身站立，雙手握住擊鼓棒，身體左右旋轉進行側身擊鼓動作，可以鍛煉側腹肌和核心肌群，提高身體的靈活性。
  3. 下蹲擊鼓：雙腿分開站立，進行深蹲動作，雙手握住擊鼓棒在雙膝間進行擊鼓，可以強化腿部和臀部肌肉，增強心肺功能。
  4. 跳躍擊鼓：根據音樂節奏，雙腿併攏進行跳躍動作，雙手握住擊鼓棒進行空中擊鼓，提高全身協調性，提高心肺耐力和爆發力。

Chapter Quick Navigation

  1. 擊鼓有氧具有的特色：
  2. 擊鼓有氧的實施要點：
  3. 擊鼓有氧的技巧練習：

Chapter Quick Navigation

  1. 擊鼓有氧具有的特色：
  2. 擊鼓有氧的實施要點：
  3. 擊鼓有氧的技巧練習：

You may also be interested!

健行（Hiking）最早起源於歐洲，尤其是在瑞士和英國，隨著登山運動的興起而逐漸流行起來。它是一種在自然環境中進行的長距離徒步活動。一般台灣所稱的登山運動，不管是郊山還是海拔3000公尺以上的百岳，均為山區健行的範疇。
心肺有氧運動-健行

健行（Hiking）最早起源於歐洲，尤其是在瑞士和英國，隨著登山運動的興起而逐漸流行起來。它是一種在自然環境中進行的長距離徒步活動。一般台灣所稱的登山運動，不管是郊山還是海拔3000公尺以上的百岳，均為山區健行的範疇。

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。
健身器材-橢圓機

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。

階梯有氧運動（Step Aerobics）由美國健身教練Gin Miller於1980年代末至1990年代初創立。通過上下階梯來強化腿部肌肉和心肺功能，此種有氧運動強度高於一般有氧舞蹈，且具有許多變化，還能提高您的平衡、協調和敏捷性。這種運動形式迅速風靡全球，加上Reebok的大力推廣及產品銷售，1991年起成為健身房熱門的有氧課程之一。
健身運動-階梯有氧

階梯有氧運動（Step Aerobics）由美國健身教練Gin Miller於1980年代末至1990年代初創立。通過上下階梯來強化腿部肌肉和心肺功能，此種有氧運動強度高於一般有氧舞蹈，且具有許多變化，還能提高您的平衡、協調和敏捷性。這種運動形式迅速風靡全球，加上Reebok的大力推廣及產品銷售，1991年起成為健身房熱門的有氧課程之一。

北歐式健走（Nordic Walking）起源於芬蘭，是一種在健走的基礎上，增加特製手杖的運動方式。這種運動形式最早是由芬蘭的越野滑雪運動員在夏季訓練中發明，後來逐漸普及，成為一種獨立的健身運動。因為使用手杖讓手臂額外出力，因此比一般健走消耗更多的熱量，對年長者來說更能減少跌倒風險。
心肺有氧-北歐式健走

北歐式健走（Nordic Walking）起源於芬蘭，是一種在健走的基礎上，增加特製手杖的運動方式。這種運動形式最早是由芬蘭的越野滑雪運動員在夏季訓練中發明，後來逐漸普及，成為一種獨立的健身運動。因為使用手杖讓手臂額外出力，因此比一般健走消耗更多的熱量，對年長者來說更能減少跌倒風險。

騎自行車運動起源於19世紀的歐洲，初期僅做為交通工具，隨著自行車的越發改良而建置普及。1839年，蘇格蘭的黑麥克·泰勒（Kirkpatrick Macmillan）發明了具有踏板的自行車，成為現代自行車的雛型。而後漸漸發展為一種運動。
心肺有氧-騎自行車

騎自行車運動起源於19世紀的歐洲，初期僅做為交通工具，隨著自行車的越發改良而建置普及。1839年，蘇格蘭的黑麥克·泰勒（Kirkpatrick Macmillan）發明了具有踏板的自行車，成為現代自行車的雛型。而後漸漸發展為一種運動。