Sport_wiki(en
  • ArticleList
  • Login/Register

Sport WikiAddress：No. 65, Qiaoxiao Street, Beitun District, Taichung City 406024Phone：+886422445815Email：sales@king-i.com.twCopyright © 2024 金儀國際股份有限公司
  • Q&A Frequently Asked Questions
  • Privacy Policy
Home ArticleList 休閒性運動

健身運動-皮拉提斯

2025-06-11Number of views：129Number of likes：0

皮拉提斯是一種由德國人Joseph Pilates在20世紀初創立的運動訓練方法，最初稱為“Contrology”。 這是Joseph Pilates所創造的新字，意思為身體控制學，因此期望這套運動系統可以透過肌肉的控制，透過達到雕塑線條、訓練核心肌群，亦可矯正不良姿勢、改善腰背痠痛等問題。皮拉提斯最早用於康復治療，隨後迅速流行，成為全球健身行業中的重要組成部分。

皮拉提斯具有的特色：

  1. 核心強化：皮拉提斯重點關注核心肌群的訓練，包括腹部、背部和骨盆區域。
  2. 全身鍛練：通過一系列的低衝擊動作，鍛練全身肌肉，提高身體的協調性和穩定性。
  3. 糾正姿勢：皮拉提斯注重正確的姿勢和動作，能有效改善體態和預防運動損傷。
  4. 靜心放鬆：通過緩慢、控制力強的動作結合呼吸技巧，有助於放鬆身心，減少壓力。

皮拉提斯的實施要點：

  1. 正確呼吸：皮拉提斯強調胸腔式呼吸，吸氣時擴展胸部，呼氣時收縮腹部。
  2. 保持穩定：在進行任何動作時，保持核心的穩定和控制，避免過度彎曲或扭轉。
  3. 精確動作：每個動作需精確控制和完成，避免快速或粗糙的操作。
  4. 循序漸進：根據自身體能水平，從簡單動作入手，逐漸挑戰難度較大的動作。

皮拉提斯的技巧練習：

  1. 一百次：仰臥於墊上，雙腿抬起至桌面姿勢，雙臂在身體兩側上下拍打，進行百次呼吸，可以強化腹肌、提高呼吸控制和心肺功能。
  2. 捲腹動作：仰臥於墊上，雙腿伸直，雙臂向前伸展，通过腹部力量將身體捲起，形成“C”形姿勢，然後緩慢放下，可以鍛煉腹肌、改善腰椎和脊柱的靈活性。
  3. 剪刀動作：仰臥於墊上，雙腿伸直並且交替上抬，雙手支撐於髋部兩側，可以拉伸腿部肌群，強化核心和下腹部肌肉。
  4. 側鷹式：側臥於墊上，一腳置於另一腳上，支撐手臂抬起身體，形成一個平衡姿勢，然後上下抬起側腿，可以強化側腹肌和臀部肌群，提高平衡和穩定性。

Chapter Quick Navigation

  1. 皮拉提斯具有的特色：
  2. 皮拉提斯的實施要點：
  3. 皮拉提斯的技巧練習：

Chapter Quick Navigation

  1. 皮拉提斯具有的特色：
  2. 皮拉提斯的實施要點：
  3. 皮拉提斯的技巧練習：

You may also be interested!

棒鈴（Clubbell）訓練源於印度，可以用木頭或金屬製作，重量可從幾磅到百磅，一般認為棒鈴一開始是作為武器，不過在劍、矛等更有效率的武器出現後，逐漸成為摔跤手的訓練器材，廣泛應用於力量訓練以提升力量。英國人直到19世紀初才開始學習棒鈴的使用，進而流傳到西方。在台灣，棒鈴對於許多人而言還是陌生的，棒鈴可以訓練肩關節、握力和前臂力量，而且甩動的時候可以鍛煉核心，提升協調性，雖非主流重訓器材，但作為輔助訓練還是非常好的。
健身運動-棒鈴訓練

棒鈴（Clubbell）訓練源於印度，可以用木頭或金屬製作，重量可從幾磅到百磅，一般認為棒鈴一開始是作為武器，不過在劍、矛等更有效率的武器出現後，逐漸成為摔跤手的訓練器材，廣泛應用於力量訓練以提升力量。英國人直到19世紀初才開始學習棒鈴的使用，進而流傳到西方。在台灣，棒鈴對於許多人而言還是陌生的，棒鈴可以訓練肩關節、握力和前臂力量，而且甩動的時候可以鍛煉核心，提升協調性，雖非主流重訓器材，但作為輔助訓練還是非常好的。

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。
心肺有氧運動-跳繩

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。

炮筒運動（ViPR，全寫為Vitality, Performance and Reconditioning）由加拿大運動學家Michol Dalcourt於2007年創立。這種訓練方式旨在結合力量、靈活性和平衡能力，通過使用一種長形具不同重量的圓筒形器材進行多功能的訓練。ViPR的設計靈感來自農田工作中的搬運動作，它強調功能性、動態性和實用性。
健身運動-炮筒運動

炮筒運動（ViPR，全寫為Vitality, Performance and Reconditioning）由加拿大運動學家Michol Dalcourt於2007年創立。這種訓練方式旨在結合力量、靈活性和平衡能力，通過使用一種長形具不同重量的圓筒形器材進行多功能的訓練。ViPR的設計靈感來自農田工作中的搬運動作，它強調功能性、動態性和實用性。

超慢跑是由日本的體育系教授田中宏曉（Hiroaki Tanaka）所推廣的，他結合自己的研究和經驗發現，輕鬆的跑步不僅有助於健康，還能減少運動過度造成的壓力和損傷，起初是為了讓長者能在室內進行的輕度運動，並命名為"超慢跑"。由於此運動輕鬆，進入門檻低，因此流傳到台灣廣被不同年齡層的休閒運動者所喜愛，只要運動時間夠長仍然能起到提升心肺功能和全身健康之功效。
健身運動-超慢跑

超慢跑是由日本的體育系教授田中宏曉（Hiroaki Tanaka）所推廣的，他結合自己的研究和經驗發現，輕鬆的跑步不僅有助於健康，還能減少運動過度造成的壓力和損傷，起初是為了讓長者能在室內進行的輕度運動，並命名為"超慢跑"。由於此運動輕鬆，進入門檻低，因此流傳到台灣廣被不同年齡層的休閒運動者所喜愛，只要運動時間夠長仍然能起到提升心肺功能和全身健康之功效。

彈力運動（Bungee Fitness）是一種利用彈力繩和懸掛裝置進行的低衝擊、全身有氧運動，原設計是為了傷後復健的運動員所設計，以恢復其運動表現，後來逐漸風靡全球。這種訓練方式結合了空中動作、舞蹈和力量訓練，具有極高的趣味性和挑戰性。Bungee Fitness讓運動者在空中實現各種動作，同時減少地面運動對關節的衝擊。
健身運動-彈跳健身

彈力運動（Bungee Fitness）是一種利用彈力繩和懸掛裝置進行的低衝擊、全身有氧運動，原設計是為了傷後復健的運動員所設計，以恢復其運動表現，後來逐漸風靡全球。這種訓練方式結合了空中動作、舞蹈和力量訓練，具有極高的趣味性和挑戰性。Bungee Fitness讓運動者在空中實現各種動作，同時減少地面運動對關節的衝擊。