Sport WikiSport Wiki
  • ArticleList
  • Login/Register

Sport WikiAddress:406024 台中市北屯區僑孝街65號Phone:+886-4-2244-5815Email:sales@king-i.com.twCopyright © 2025 金儀國際股份有限公司
  • Q&A Frequently Asked Questions
  • Privacy Policy
Home ArticleList 休閒性運動

健身運動-芭蕾健身

2025-06-11Number of views:16Number of likes:0

Barre 為近年發展出來的時尚運動,目前並無一致的中文名稱,有名芭蕾雕塑,也有名芭蕾提斯。 芭蕾健身(Barre)起源於20世紀50年代的德國,首創者Lotte Berk將芭蕾舞的動作結合了皮拉提斯和瑜珈,設計出一種新型的全身鍛煉方法。這種訓練方式逐漸發展,並在20世紀末傳入美國,成為健身房和舞蹈工作室的熱門課程,頗受女性喜愛。

芭蕾健身具有的特色:

  1. 融合多元:結合了芭蕾舞的優雅動作、皮拉提斯的核心鍛鍊和瑜珈的柔韌性訓練。
  2. 低衝擊性:動作柔和,不對關節產生過度壓力,適合各年齡層和體能水準的愛好者。
  3. 靈活性和平衡感:有助於提升身體的靈活性和平衡感。
  4. 提升姿態:注重動作的精確性和穩定性,能夠改善體態和姿勢。

芭蕾健身的實施要點:

  1. 正確的姿勢:保持身體的正確姿勢和穩定性,避免用力過猛或過度彎曲。
  2. 精準動作:每個動作需精準控制和完成,保持動作的連貫性和流暢性。
  3. 循序漸進:從基礎動作開始,逐漸增加動作的難度和強度。
  4. 配合呼吸:配合動作進行均勻的呼吸,提升鍛練效果和放鬆身心。

芭蕾健身的技巧練習:

  1. 芭蕾深蹲(Plie Squat):雙腳分開站立,腳尖外展,進行深蹲動作,保持背部直立,可以強化腿部和臀部肌肉,提高下肢力量。
  2. 側腿提拉(Side Leg Lift):站立在把杆旁,單手扶把,另一隻腿側向提拉,同時收緊腹部,可以鍛鍊腿部外側肌群和核心力量,提高平衡性。
  3. 後腿伸展(Arabesque):站立在把杆旁,單手扶把,另一隻腿向後伸展,同時上身前傾保持平衡,可以拉伸和強化腿部和臀部肌肉,提高柔韌性。
  4. 半腳尖站立(Releve):雙腳併攏,踮起腳尖站立,保持身體的穩定和直立狀態,可以增強小腿肌肉,提高平衡能力和姿態。

Chapter Quick Navigation

  1. 芭蕾健身具有的特色:
  2. 芭蕾健身的實施要點:
  3. 芭蕾健身的技巧練習:

Chapter Quick Navigation

  1. 芭蕾健身具有的特色:
  2. 芭蕾健身的實施要點:
  3. 芭蕾健身的技巧練習:

You may also be interested!

由於時代的更迭,現代工作型態的改變以及電視電腦等資訊設備的普及,以至於讓人類久坐的生活型態蔓延,加上缺乏運動的動機及相關正確知識技能,以至於諸多相關健康問題浮現,缺乏身體活動是全球死亡的第四大危險因素,這是目前世界各國須面對的公共衛生問題。
體重管理-坐式生活型態

由於時代的更迭,現代工作型態的改變以及電視電腦等資訊設備的普及,以至於讓人類久坐的生活型態蔓延,加上缺乏運動的動機及相關正確知識技能,以至於諸多相關健康問題浮現,缺乏身體活動是全球死亡的第四大危險因素,這是目前世界各國須面對的公共衛生問題。

肥胖是現代人的健康危害之一,他對於許多疾病存在罹患風險,如第二型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、代謝症候群、脂肪肝、部分癌症、骨關節炎、膽囊與胰臟疾病..等。
體重管理-肥胖的定義

肥胖是現代人的健康危害之一,他對於許多疾病存在罹患風險,如第二型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、代謝症候群、脂肪肝、部分癌症、骨關節炎、膽囊與胰臟疾病..等。

肥胖是現代的文明病,因為現代飲食型態與工作型態的改變,所產生的慢性疾病,會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防,生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。
體重管理-肥胖的運動指引

肥胖是現代的文明病,因為現代飲食型態與工作型態的改變,所產生的慢性疾病,會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防,生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。

基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段,不管是利用商業代餐還是自行實施,但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體?我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的,然後呢?繼續購買一輩子嗎?因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計,這時運動是必不可缺的手段。
體重管理-減肥避免肌少症

基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段,不管是利用商業代餐還是自行實施,但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體?我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的,然後呢?繼續購買一輩子嗎?因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計,這時運動是必不可缺的手段。

體重過重以致於肥胖是一種慢性病,其與許多疾病的風險增加有關,也會影響生活品質,是現代人需要面對的健康威脅之一。
體重管理-飲食及運動

體重過重以致於肥胖是一種慢性病,其與許多疾病的風險增加有關,也會影響生活品質,是現代人需要面對的健康威脅之一。