Sport_wiki(enSport_wiki(en
  • ArticleList
  • Login/Register

Sport WikiAddress：No. 65, Qiaoxiao Street, Beitun District, Taichung City 406024Phone：+886422445815Email：sales@king-i.com.twCopyright © 2024 金儀國際股份有限公司
  • Q&A Frequently Asked Questions
  • Privacy Policy
Home ArticleList 休閒性運動

心肺有氧-有氧舞蹈

2025-06-11Number of views：46Number of likes：0

有氧舞蹈起源於20世紀70年代的美國健身運動熱潮。1979年，珍芳達（Jane Fonda）推出了第一部有氧運動影片，迅速在全球掀起了有氧舞蹈的熱潮，此為有氧舞蹈流行之濫觴。

有氧舞蹈的特點：

  1. 娛樂性強：結合音樂和舞蹈，使得運動過程充滿樂趣。
  2. 具社交性：常舉行團體課程，增強互動和激勵效果。
  3. 全身運動：涵蓋跳躍、旋轉等多種動作，強調全身的協調性和靈活性。

有氧舞蹈的實施要點：

  1. 音樂選擇：不同的有氧舞蹈音樂節奏和風格有所不同，可以根據喜好選擇。
  2. 音樂節拍：不同程度的愛好者可從較慢節拍如110BPM漸至 145BPM等快節拍進行運動。
  3. 動作規範：老師通常會在節目開始前分解動作，參與者需要根據音樂和指導進行。
    4.. 循序漸進：從簡單動作開始，逐步過渡到複雜的舞步。

有氧舞蹈的技巧練習：

  1. 基本步伐：
    踏步：站立姿態下，雙腳輪流原地抬腿，隨音樂節奏前後踏步。
    側踏步：雙腳輪流向左右側踏步，注意腳尖與膝蓋方向一致。
  2. 手臂動作：
    伸展：隨著步伐抬起手臂，做肩部和手臂的伸展動作。
    揮舞：隨著旋轉和跳躍，手臂在空中自然揮舞，增加動作的流暢性。
  3. 旋轉和轉身：
    基本旋轉：保持身體重心，利用腳尖和腳掌進行旋轉。
    轉身姿態：轉身時保持上半身挺直，注意平衡。

Chapter Quick Navigation

  1. 有氧舞蹈的特點：
  2. 有氧舞蹈的實施要點：
  3. 有氧舞蹈的技巧練習：

Chapter Quick Navigation

  1. 有氧舞蹈的特點：
  2. 有氧舞蹈的實施要點：
  3. 有氧舞蹈的技巧練習：

You may also be interested!

階梯有氧運動（Step Aerobics）由美國健身教練Gin Miller於1980年代末至1990年代初創立。通過上下階梯來強化腿部肌肉和心肺功能，此種有氧運動強度高於一般有氧舞蹈，且具有許多變化，還能提高您的平衡、協調和敏捷性。這種運動形式迅速風靡全球，加上Reebok的大力推廣及產品銷售，1991年起成為健身房熱門的有氧課程之一。
健身運動-階梯有氧

階梯有氧運動（Step Aerobics）由美國健身教練Gin Miller於1980年代末至1990年代初創立。通過上下階梯來強化腿部肌肉和心肺功能，此種有氧運動強度高於一般有氧舞蹈，且具有許多變化，還能提高您的平衡、協調和敏捷性。這種運動形式迅速風靡全球，加上Reebok的大力推廣及產品銷售，1991年起成為健身房熱門的有氧課程之一。

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。
心肺有氧運動-跳繩

跳繩的歷史可以追溯到數千年前，中國古代就有「跳繩」這項活動。現代跳繩運動在20世紀初期廣泛流行於歐美，並成為健身和體育訓練的重要項目，在台灣被列為小學的體育課程內容之一，全世界很多地方也會舉行各種表演及比賽，也有世界紀錄，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成226次跳躍。

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。
健身器材-橢圓機

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。

最早的健身車源自於古希臘，他們使用簡易設備進行重量訓練。現代健身車在20世紀初開始流行，尤其在健身房和運動中心廣泛使用。
健身器材-健身車

最早的健身車源自於古希臘，他們使用簡易設備進行重量訓練。現代健身車在20世紀初開始流行，尤其在健身房和運動中心廣泛使用。

歷史上最早的划船機可以追溯到20世紀初，最初用於戰爭訓練和船員體力訓練。隨著運動和健身領域的發展，划船機被廣泛應用於室內健身房。
健身器材-划船機

歷史上最早的划船機可以追溯到20世紀初，最初用於戰爭訓練和船員體力訓練。隨著運動和健身領域的發展，划船機被廣泛應用於室內健身房。