Sport_wiki(enSport_wiki(en
  • ArticleList
  • Login/Register

Sport WikiAddress:No. 65, Qiaoxiao Street, Beitun District, Taichung City 406024Phone:+886422445815Email:sales@king-i.com.twCopyright © 2024 金儀國際股份有限公司
  • Q&A Frequently Asked Questions
  • Privacy Policy
Home ArticleList 休閒性運動

健身運動-跳床運動

2025-06-11Number of views:69Number of likes:0

彈跳床是由美國的彈簧床公司在1940年代為了體操和休閒娛樂設計的一種裝置。最初,彈跳床設計為一種體操訓練工具,隨著它的普及,逐漸成為一種受歡迎的運動和娛樂項目。在接下來的幾十年裡,彈跳床被廣泛應用於各類體能訓練、康復治療和心血管鍛煉中。2011 年一家公司將彈跳床設計成6邊形,並裝上一支T形手把,用來作為彈跳有氧運動之用,並註冊為Jumping 運動,廣受健身俱樂部歡迎,國內翻譯為跳床運動。

跳床運動具有的特色:

  1. 高效燃脂:彈跳運動能夠迅速提高心率,燃燒大量熱量,是理想的心肺鍛鍊方式。
  2. 低衝擊:相比於跑步等地面運動,彈跳床對關節的衝擊較小,減少了運動受傷的風險。
  3. 提升平衡:通過不斷的彈跳和穩定動作,有效提高平衡能力和協調性。
  4. 趣味性強:彈跳床運動趣味性高,讓人不容易感到枯燥,適合各年齡層使用。

跳床運動的實施要點:

  1. 選擇合適的彈跳床:確保彈跳床的質量和尺寸適合自己的需求,並檢查彈跳床的網面和支架是否完好。
  2. 正確的著裝:穿著舒適的運動服和運動鞋,避免衣物過於寬鬆或佩戴飾品,以防被拋飛或勾住。
  3. 保持安全距離:在彈跳床周圍保持一定的安全距離,避免碰撞。
  4. 循序漸進:根據自身的體能和經驗逐步增加彈跳的強度和難度,避免一次性進行過於激烈的彈跳運動。

跳床運動的技巧練習:

  1. 基本彈跳:雙腳併攏,膝蓋微彎,身體保持直立,進行上下彈跳,可以提高心肺功能和全身協調性。
  2. 雙腳交替彈跳:以雙腳交替的方式進行彈跳,一腳離地的同時另一腳著地,保持節奏穩定,可以鍛煉腿部肌肉,提高平衡能力。
  3. 扭腰彈跳:在彈跳過程中,腰部左右扭轉,手臂自然擺動,增加運動的變化性,強化腰部肌肉和核心力量。
  4. 高抬腿彈跳:在每次彈跳時,蓄力抬起一側大腿,盡量使大腿平行地面,雙腳交替進行,可以鍛煉腿部和核心肌群,增加心肺負荷。

Chapter Quick Navigation

  1. 跳床運動具有的特色:
  2. 跳床運動的實施要點:
  3. 跳床運動的技巧練習:

Chapter Quick Navigation

  1. 跳床運動具有的特色:
  2. 跳床運動的實施要點:
  3. 跳床運動的技巧練習:

You may also be interested!

體態泛指人類在空間中坐、站、行動等的身體型態,良好的身體型態除了讓人感到健康、自信外,其實最重要的還是可以預防日後的肌肉及關節疼痛問題,因為身體姿勢錯誤或不對稱型態容易導致的身體痠痛通常需要時間,因此改善也需要時間,所以最好從小維持良好體態,更精確地來說,應該是維持人體解剖上的良好姿勢。
改善體態–從姿勢到生活

體態泛指人類在空間中坐、站、行動等的身體型態,良好的身體型態除了讓人感到健康、自信外,其實最重要的還是可以預防日後的肌肉及關節疼痛問題,因為身體姿勢錯誤或不對稱型態容易導致的身體痠痛通常需要時間,因此改善也需要時間,所以最好從小維持良好體態,更精確地來說,應該是維持人體解剖上的良好姿勢。

肥胖是現代的文明病,因為現代飲食型態與工作型態的改變,所產生的慢性疾病,會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防,生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。
體重管理-肥胖的運動指引

肥胖是現代的文明病,因為現代飲食型態與工作型態的改變,所產生的慢性疾病,會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防,生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。

基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段,不管是利用商業代餐還是自行實施,但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體?我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的,然後呢?繼續購買一輩子嗎?因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計,這時運動是必不可缺的手段。
體重管理-減肥避免肌少症

基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段,不管是利用商業代餐還是自行實施,但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體?我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的,然後呢?繼續購買一輩子嗎?因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計,這時運動是必不可缺的手段。

體態是指人體在站立、坐著或行動時的姿勢和形態。一個良好的體態不僅影響個人的外觀和自信,還對健康有著深遠的影響。改善體態可以預防肌肉疼痛、關節問題,並提高運動效率。
改善體態­­–如何改善姿勢及體態

體態是指人體在站立、坐著或行動時的姿勢和形態。一個良好的體態不僅影響個人的外觀和自信,還對健康有著深遠的影響。改善體態可以預防肌肉疼痛、關節問題,並提高運動效率。

核心肌群訓練在近年來,越來越被各領域所重視,因為它擔任穩定及保護脊椎和腹部內臟的任務,它們共同在腹腔形成一個如同柱狀體的密閉空間,因此對於身體姿勢的維持至關重要,在運動時對於身體的動力鍊也具關鍵角色。
增進肌肉適能–核心肌力

核心肌群訓練在近年來,越來越被各領域所重視,因為它擔任穩定及保護脊椎和腹部內臟的任務,它們共同在腹腔形成一個如同柱狀體的密閉空間,因此對於身體姿勢的維持至關重要,在運動時對於身體的動力鍊也具關鍵角色。