除了增加肌肉是能外，肌力訓練仍有許多好處。
- 促進基礎代謝率，可燃燒更多脂肪。
- 讓體態變美，提高自信。
- 降低日常受傷風險，延緩肌少症。
- 改善心臟健康。
- 幫助控制血糖。
- 增加骨質密度。
- 讓心情變好，心理壓力減輕。
增進肌肉適能–核心肌力
核心肌群訓練在近年來，越來越被各領域所重視，因為它擔任穩定及保護脊椎和腹部內臟的任務，它們共同在腹腔形成一個如同柱狀體的密閉空間，因此對於身體姿勢的維持至關重要，在運動時對於身體的動力鍊也具關鍵角色。
近年來健身訓練風潮越來越盛行，許多人跟風去健身中心運動，但其實不知道訓練目的為何，人類30歲過後肌肉力量即開始下滑，西方人常說「Use it or lose it」，即「用進廢退」之意，因此肌力訓練是現代人不可或缺的一個運動項目，因為訓練都是以重量做阻力為訓練刺激的來源所以稱為「重量訓練」阻力，也可稱為「阻力訓練」。
1.簡單來說，肌力訓練在生理上是建立在「刺激 ↹ 適應」的相對關係上，當肌肉受到生理刺激(壓力) 而身體是適應其刺激，而導致肌肉纖維直徑增加或神經及肌肉協調變好，就會造成肌力增加的結果。
2.訓練器材則有多種，從徒手 (自身重量)、可攜式器材、啞鈴、壺鈴、槓鈴到大型固定式器材都有，可依個人條件、時間及環境去做選擇。
3.訓練方法有漸進式超負荷、等張訓練、等長訓練、離心訓練、大重量訓練及增強式訓練…多種，一樣須考慮個人條件、時間及環境去做編排，一般人建議在專業諮詢後再系統性地訓練，不要急於求成，若導致受傷將前功盡棄。
