運動百科-TW
  • 文章列表
  • 登入/註冊

運動百科地址：406024 台中市北屯區僑孝街65號電話：+886-4-2244-5815電子信箱：sales@king-i.com.twCopyright © 2025 金儀國際股份有限公司
  • Q&A常見問題
  • 隱私權政策
首頁 文章列表 休閒性運動

心肺有氧-水中有氧

2025-06-11點閱數：79按讚數：0

水中有氧運動（Aqua Aerobics）起源於20世紀60年代的美國，通常於泳池中進行，而水通常不會高於胸部，有別於陸基有氧運動，水有浮力對膝關節之壓力小，而水有阻力有可以對肌肉起作用，最早被用於老年人和康復患者的運動療法。隨著時代的發展，這種低衝擊的運動方式越來越受到廣泛歡迎，特別是對於增強心肺功能和全身肌肉鍛練效果顯著。

水中有氧運動特點：

  1. 低衝擊：利用水的浮力減少對關節和韌帶的壓力，適合不同年齡層和體能狀況的人群。
  2. 高效燃脂：水的阻力使運動強度增大，燃燒更多熱量。
  3. 安全性高：水中跌倒的風險較低，適合有運動限制的人群。

水中有氧運動的要點：

  1. 裝備選擇：穿著合適的泳衣和防滑泳鞋，可以使用浮力帶、手套等輔助設備。
  2. 水深選擇：在淺水區進行運動，水深應達到胸部或者腰部。
  3. 動作標準：遵循教練的指導，保持動作標準，避免激烈動作。

水中有氧運動的技巧：

  1. 水中步行：
    基本步法：在水中步行，注意保持身體直立，步幅適中，雙臂自然擺動。
    高抬腿步行：每一步抬高大腿，增加運動強度。
  2. 水中跑步：
    自然擺臂：在水中模仿跑步動作，保持手臂和腿部協同運動。
    重心平衡：保持平衡，避免在水中失去平衡而摔倒。
  3. 水中有氧舞蹈：
    踢水動作：雙手扶住泳池邊，進行雙腿輪流踢水動作。
    水中跳躍：在水中原地跳躍，雙腿併攏，雙臂同步上下擺動。

章節快速導覽

  1. 水中有氧運動特點：
  2. 水中有氧運動的要點：
  3. 水中有氧運動的技巧：

章節快速導覽

  1. 水中有氧運動特點：
  2. 水中有氧運動的要點：
  3. 水中有氧運動的技巧：

您可能也會感興趣 !

飛輪車最早起源於20世紀的美國，當時的健身房開始意識到需要一種能模擬戶外騎自行車的器材。隨著時間的推移，飛輪車變得越來越流行，並且逐漸演變成現代室內飛輪課程的重要工具。
健身器材-飛輪車

飛輪車最早起源於20世紀的美國，當時的健身房開始意識到需要一種能模擬戶外騎自行車的器材。隨著時間的推移，飛輪車變得越來越流行，並且逐漸演變成現代室內飛輪課程的重要工具。

歷史上最早的划船機可以追溯到20世紀初，最初用於戰爭訓練和船員體力訓練。隨著運動和健身領域的發展，划船機被廣泛應用於室內健身房。
健身器材-划船機

歷史上最早的划船機可以追溯到20世紀初，最初用於戰爭訓練和船員體力訓練。隨著運動和健身領域的發展，划船機被廣泛應用於室內健身房。

慢跑（Jogging）起源於20世紀中葉，逐漸成為一種受歡迎的健身活動，它由紐西蘭的教練阿瑟·利迪亞德（Arthur Lydiard）發展，並通過奧林匹克運動會的影響而風靡全球。慢跑是一種相對簡單而健康的運動形式，可以在戶外進行，幾乎不需要任何設備。
心肺有氧-慢跑

慢跑（Jogging）起源於20世紀中葉，逐漸成為一種受歡迎的健身活動，它由紐西蘭的教練阿瑟·利迪亞德（Arthur Lydiard）發展，並通過奧林匹克運動會的影響而風靡全球。慢跑是一種相對簡單而健康的運動形式，可以在戶外進行，幾乎不需要任何設備。

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。
健身器材-橢圓機

橢圓機最早誕生於1990年代，它的設計靈感來自跑步和滑雪運動，目的是提供低衝擊的有氧訓練選擇，特別適合關節有問題的人群。

最早的健身車源自於古希臘，他們使用簡易設備進行重量訓練。現代健身車在20世紀初開始流行，尤其在健身房和運動中心廣泛使用。
健身器材-健身車

最早的健身車源自於古希臘，他們使用簡易設備進行重量訓練。現代健身車在20世紀初開始流行，尤其在健身房和運動中心廣泛使用。