減肥注意不要掉了肌肉。
當我們減少熱量攝入時，身體可用能量下降，身體會將骨骼肌做為緊急能量來源，因此體重減少不會只有脂肪重，當然還有蛋白質，因此減掉脂肪而不犧牲肌肉才是減肥的正確策略。
體重管理-坐式生活型態
由於時代的更迭，現代工作型態的改變以及電視電腦等資訊設備的普及，以至於讓人類久坐的生活型態蔓延，加上缺乏運動的動機及相關正確知識技能，以至於諸多相關健康問題浮現，缺乏身體活動是全球死亡的第四大危險因素，這是目前世界各國須面對的公共衛生問題。
基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段，不管是利用商業代餐還是自行實施，但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體？我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的，然後呢？繼續購買一輩子嗎？因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計，這時運動是必不可缺的手段。
當我們減少熱量攝入時，身體可用能量下降，身體會將骨骼肌做為緊急能量來源，因此體重減少不會只有脂肪重，當然還有蛋白質，因此減掉脂肪而不犧牲肌肉才是減肥的正確策略。
1.減少熱量攝入，但要學習均衡營養的食物選擇，並增加蛋白質的攝取，必要時可使用蛋白補充劑，每天飲食應攝取每公斤體重成以 1.2-1.6 克的蛋白質。
2. 不要只追蹤體重變化，而是注意體脂肪的變化，因為肌肉比脂肪重，有可能體重不變，但體脂肪卻下降，這是正常的狀況。
3. 減少但不可完全戒除脂肪及碳水化合物的攝取，它們在代謝上是相輔相成的。
1.規劃運動時間於一週之內，建議進行阻力訓練2-3次，若時間不足高強度間歇運動(HIIT) 是不錯的選擇，但不是學習動作，而是要達到高強度才是重點。
2.減重過程中不急於求成，要給身體時間適應。
3.攝取維生素D 及其他有助於肌肉生成的營養素。
