運動百科-TW
  • 文章列表
  • 登入/註冊

運動百科地址：406024 台中市北屯區僑孝街65號電話：+886-4-2244-5815電子信箱：sales@king-i.com.twCopyright © 2025 金儀國際股份有限公司
  • Q&A常見問題
  • 隱私權政策
首頁 文章列表 休閒性運動

心肺有氧-慢跑

2025-06-11點閱數：81按讚數：0

慢跑（Jogging）起源於20世紀中葉，逐漸成為一種受歡迎的健身活動，它由紐西蘭的教練阿瑟·利迪亞德（Arthur Lydiard）發展，並通過奧林匹克運動會的影響而風靡全球。慢跑是一種相對簡單而健康的運動形式，可以在戶外進行，幾乎不需要任何設備。

慢跑運動的特點：

  1. 低門檻：慢跑不需要特殊的設備或場地，只需要一雙合適的運動衣及跑步鞋即可。
  2. 全身運動：有助於增強心肺功能，改善血液循環，強化下肢力量。
  3. 靈活性高：可以隨時隨地進行，不受時間和場所限制。

慢跑運動的實施要點：

  1. 暖身：開始前務必進行至少10-15分鐘的暖身運動，包括原地踏步、拉伸等。
  2. 姿勢：保持身體直立、雙手自然擺動、中足先著地再轉移到腳跟。
  3. 呼吸：採用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的方式，保持均勻的呼吸節奏。
  4. 動態恢復 (收操)：結束後進行5-10分鐘的恢復手段，如慢走和拉伸。

慢跑運動的技巧練習：

  1. 強度控制：依據年齡及心跳計算適合的訓練心跳區間。
  2. 核心穩定：保持核心肌群（腹肌、背肌）的穩定，有助於減少腰部壓力。
  3. 漸進計劃：根據體能情況逐漸增加跑步距離和時間，避免一開始過度勞累。
  4. 專用鞋襪：穿著適合的跑步鞋與襪子，定期更換鞋子以防止受傷。

章節快速導覽

  1. 慢跑運動的特點：
  2. 慢跑運動的實施要點：
  3. 慢跑運動的技巧練習：

章節快速導覽

  1. 慢跑運動的特點：
  2. 慢跑運動的實施要點：
  3. 慢跑運動的技巧練習：

您可能也會感興趣 !

健走（Brisk Walking）始於20世紀初，起源於行走，但速率比一般走路快，可自我設定運動強度。隨著人們對健康意識的提升，它被認識為是一種簡單有效的有氧運動，得到了越來越多人的青睞，連台灣的體育界前輩紀政小姐也大力推行健走。健走不需要特定場地或器材。
心肺有氧運動-健走

健走（Brisk Walking）始於20世紀初，起源於行走，但速率比一般走路快，可自我設定運動強度。隨著人們對健康意識的提升，它被認識為是一種簡單有效的有氧運動，得到了越來越多人的青睞，連台灣的體育界前輩紀政小姐也大力推行健走。健走不需要特定場地或器材。

瑜伽起源於約5000年前的印度，是一種結合身體、心靈和呼吸的練習。瑜珈呼吸法（Pranayama）是瑜伽中的一個重要部分，通過控制呼吸，達到強化呼吸肌、平衡神經系統、降低負面情緒及身心的平衡。
瑜珈呼吸練習

瑜伽起源於約5000年前的印度，是一種結合身體、心靈和呼吸的練習。瑜珈呼吸法（Pranayama）是瑜伽中的一個重要部分，通過控制呼吸，達到強化呼吸肌、平衡神經系統、降低負面情緒及身心的平衡。

超慢跑是由日本的體育系教授田中宏曉（Hiroaki Tanaka）所推廣的，他結合自己的研究和經驗發現，輕鬆的跑步不僅有助於健康，還能減少運動過度造成的壓力和損傷，起初是為了讓長者能在室內進行的輕度運動，並命名為"超慢跑"。由於此運動輕鬆，進入門檻低，因此流傳到台灣廣被不同年齡層的休閒運動者所喜愛，只要運動時間夠長仍然能起到提升心肺功能和全身健康之功效。
健身運動-超慢跑

超慢跑是由日本的體育系教授田中宏曉（Hiroaki Tanaka）所推廣的，他結合自己的研究和經驗發現，輕鬆的跑步不僅有助於健康，還能減少運動過度造成的壓力和損傷，起初是為了讓長者能在室內進行的輕度運動，並命名為"超慢跑"。由於此運動輕鬆，進入門檻低，因此流傳到台灣廣被不同年齡層的休閒運動者所喜愛，只要運動時間夠長仍然能起到提升心肺功能和全身健康之功效。

爬梯機的設計靈感來自日常生活中的上樓動作，最早出現於20世紀80年代。它旨在提供一種便捷的室內運動方式，既能鍛鍊肌肉又能提高心肺功能。
健身器材-爬梯機

爬梯機的設計靈感來自日常生活中的上樓動作，最早出現於20世紀80年代。它旨在提供一種便捷的室內運動方式，既能鍛鍊肌肉又能提高心肺功能。

飛輪車最早起源於20世紀的美國，當時的健身房開始意識到需要一種能模擬戶外騎自行車的器材。隨著時間的推移，飛輪車變得越來越流行，並且逐漸演變成現代室內飛輪課程的重要工具。
健身器材-飛輪車

飛輪車最早起源於20世紀的美國，當時的健身房開始意識到需要一種能模擬戶外騎自行車的器材。隨著時間的推移，飛輪車變得越來越流行，並且逐漸演變成現代室內飛輪課程的重要工具。