運動百科運動百科
  • 文章列表
  • 登入/註冊

運動百科地址：406024 台中市北屯區僑孝街65號電話：+886-4-2244-5815電子信箱：sales@king-i.com.twCopyright © 2025 金儀國際股份有限公司
  • Q&A常見問題
  • 隱私權政策
首頁 文章列表 休閒性運動

心肺有氧運動-健走

2025-06-11點閱數：18按讚數：0

健走（Brisk Walking）始於20世紀初，起源於行走，但速率比一般走路快，可自我設定運動強度。隨著人們對健康意識的提升，它被認識為是一種簡單有效的有氧運動，得到了越來越多人的青睞，連台灣的體育界前輩紀政小姐也大力推行健走。健走不需要特定場地或器材。

健走運動的特點：

  1. 簡單易行：不需要特殊設備和場所，隨時隨地都可以進行。
  2. 低風險：屬於低衝擊的有氧運動，對下肢的衝擊力比慢跑小，適合各年齡層的人群。
  3. 全身鍛煉：促進全身肌肉運動，有助於提高心肺功能，調節情緒。

健走運動的實施要點：

  1. 裝備：穿著舒適的運動鞋和透氣的運動服，可佩戴運動手環監測心率。
  2. 速率控制：保持一定的速度，使心率達到最大心率的 60-70% 左右。
  3. 持續時間：每次健走應持續30分鐘到1小時，每週至少進行3-5次。

健走運動的技巧練習：

  1. 步態調整：
    姿勢保持：身體直立，頭部抬高，目光平視前方。
    步幅控制：適當加大步幅，保持自然舒適的步伐。
  2. 手臂擺動：
    幅度適中：手臂彎曲約90度，隨著步伐在體側前後擺動。
    節奏匹配：手臂擺動與步伐保持一致，增強整體協調性。
  3. 呼吸節奏：
    鼻吸口呼：用鼻吸鼻呼，或鼻吸口呼均可，就是不宜用嘴巴吸氣。
    呼吸同步：配合步伐調整呼吸節奏，保證氧氣的供應。

章節快速導覽

  1. 健走運動的特點：
  2. 健走運動的實施要點：
  3. 健走運動的技巧練習：

章節快速導覽

  1. 健走運動的特點：
  2. 健走運動的實施要點：
  3. 健走運動的技巧練習：

您可能也會感興趣 !

由於時代的更迭，現代工作型態的改變以及電視電腦等資訊設備的普及，以至於讓人類久坐的生活型態蔓延，加上缺乏運動的動機及相關正確知識技能，以至於諸多相關健康問題浮現，缺乏身體活動是全球死亡的第四大危險因素，這是目前世界各國須面對的公共衛生問題。
體重管理-坐式生活型態

由於時代的更迭，現代工作型態的改變以及電視電腦等資訊設備的普及，以至於讓人類久坐的生活型態蔓延，加上缺乏運動的動機及相關正確知識技能，以至於諸多相關健康問題浮現，缺乏身體活動是全球死亡的第四大危險因素，這是目前世界各國須面對的公共衛生問題。

肥胖是現代人的健康危害之一，他對於許多疾病存在罹患風險，如第二型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、代謝症候群、脂肪肝、部分癌症、骨關節炎、膽囊與胰臟疾病..等。
體重管理-肥胖的定義

肥胖是現代人的健康危害之一，他對於許多疾病存在罹患風險，如第二型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、代謝症候群、脂肪肝、部分癌症、骨關節炎、膽囊與胰臟疾病..等。

肥胖是現代的文明病，因為現代飲食型態與工作型態的改變，所產生的慢性疾病，會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防，生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。
體重管理-肥胖的運動指引

肥胖是現代的文明病，因為現代飲食型態與工作型態的改變，所產生的慢性疾病，會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防，生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。

基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段，不管是利用商業代餐還是自行實施，但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體？我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的，然後呢？繼續購買一輩子嗎？因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計，這時運動是必不可缺的手段。
體重管理-減肥避免肌少症

基本上減少食物或熱量的攝取是一般減肥的人常用的手段，不管是利用商業代餐還是自行實施，但問題是如何在減肥時及減肥後仍然能保持健康的身體？我們可以問自己在使用商業代餐成功地達到減肥的目的，然後呢？繼續購買一輩子嗎？因此建立一正確良好的觀念及生活習慣才是長久之計，這時運動是必不可缺的手段。

體重過重以致於肥胖是一種慢性病，其與許多疾病的風險增加有關，也會影響生活品質，是現代人需要面對的健康威脅之一。
體重管理-飲食及運動

體重過重以致於肥胖是一種慢性病，其與許多疾病的風險增加有關，也會影響生活品質，是現代人需要面對的健康威脅之一。