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肥胖是現代的文明病，因為現代飲食型態與工作型態的改變，所產生的慢性疾病，會影響到許多如心血管、糖尿病、肌肉骨骼疾病發生風險。對於肥胖的治療或預防，生活模式的改變如運動配合飲食是很常見的方式。

對於超重或肥胖成年人的運動方法。

1.美國運動醫學會（ACSM）建議超重和肥胖成年人每週至少進行150分鐘中等強度的體力活動，以改善健康。
2.但若目的是減肥而言，每週 150 至 250 分鐘之間的中等強度身體活動只能提供適度的減肥效果。
3.但若目的是減肥而言，每週 150 至 250 分鐘之間的中等強度身體活動只能提供適度的減肥效果。
4.最近的證據表明減重後可能仍需要身體活動來防止減肥後體重反彈。有證據支持每週 150 至 250 分鐘之間的中等強度身體活動可有效防止體重增加。

對於超重或肥胖成年人的運動建議。

1.有氧運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，有助於脂肪利用，每次最少進行50分鐘或以上。

2.阻力訓練：每週進行至少2-3次全身性阻力訓練，有助於增加肌肉質量和提高基礎代謝率。
3.高強度間歇運動：研究顯示高強度間歇運動 (HIIT) 與中等強度有氧運動對於減肥的效果差不多，但高強度間歇運動所需的訓練時間可減少約 40%，適合較沒時間運動的人。