運動百科-TW
  • 文章列表
  • 登入/註冊

運動百科地址：406024 台中市北屯區僑孝街65號電話：+886-4-2244-5815電子信箱：sales@king-i.com.twCopyright © 2025 金儀國際股份有限公司
  • Q&A常見問題
  • 隱私權政策
首頁 文章列表 休閒性運動

健身運動-空中瑜珈

2025-06-11點閱數：1938按讚數：0

空中瑜珈（Aerial Yoga）是一種新一代的瑜伽運動。由美國的健身教練和表演藝術家Christopher Harrison於2006年創立，在2014開始盛行。這種瑜珈結合了傳統瑜珈、皮拉提斯和空中舞蹈，利用掛布懸掛在空中進行各種姿勢練習，可增加身體的協調與核心穩定，亦可改善身體的柔軟度。空中瑜珈迅速流行，成為全球各大健身中心和瑜珈館的熱門課程。

空中瑜珈具有的特色：

  1. 減少壓力：利用掛布的支撐和懸浮，減少了地心引力對身體的壓力，有助於減輕關節和脊柱的壓力。
  2. 增強柔韌性：懸掛動作能夠更深入地拉伸肌肉和筋膜，有效提高柔韌性。
  3. 核心訓練：大部分動作需要核心的穩定和控制，有助於提高手臂、腹部和背部的力量。
  4. 增加新鮮感：空中瑜珈的懸浮特性和豐富的動作變化，使練習者獲得新鮮的體驗和樂趣。

空中瑜珈的實施要點：

  1. 選擇合適的環境：確保空中瑜珈的場地具有足夠的空間和高度，絲帶固定牢固，沒有任何障礙物。
  2. 正確穿著：穿著緊身、舒適的運動服，避免過於寬鬆的衣物。
  3. 保持放鬆：進行空中瑜珈時，保持身體放鬆，避免緊張和僵硬。
  4. 循序漸進：從基本動作開始，逐漸挑戰高難度的動作，避免一次性進行過於複雜的姿勢。
  5. 勿獨自練習，有被掛布纏住無法自行脫困的風險。

空中瑜珈的技巧練習：

  1. 空中鷹式：站立在掛布上，雙腳交叉纏繞，雙臂交叉纏繞於胸前保持平衡，可以強化核心肌群和下肢力量，增加身體的平衡感。
  2. 空中戰士二式：一腳置於掛布內，一腳踏於地面，雙臂平展，進行戰士二式的姿勢，可以增強下肢肌肉力量，拉伸髖部和腿部肌群。
  3. 空中橋式：仰臥在掛布內，雙腳放置於地面，雙手握住絲帶，臀部向上抬起，形成橋式，強化背部和核心力量，改善脊柱的靈活性。
  4. 空中倒立：雙腳置於掛布內，進行倒立姿勢，雙手撐於地面，保持平衡，可以調整血液循環，增加上肢和核心力量，提升身心平靜。

章節快速導覽

  1. 空中瑜珈具有的特色：
  2. 空中瑜珈的實施要點：
  3. 空中瑜珈的技巧練習：

章節快速導覽

  1. 空中瑜珈具有的特色：
  2. 空中瑜珈的實施要點：
  3. 空中瑜珈的技巧練習：

您可能也會感興趣 !

炮筒運動（ViPR，全寫為Vitality, Performance and Reconditioning）由加拿大運動學家Michol Dalcourt於2007年創立。這種訓練方式旨在結合力量、靈活性和平衡能力，通過使用一種長形具不同重量的圓筒形器材進行多功能的訓練。ViPR的設計靈感來自農田工作中的搬運動作，它強調功能性、動態性和實用性。
健身運動-炮筒運動

炮筒運動（ViPR，全寫為Vitality, Performance and Reconditioning）由加拿大運動學家Michol Dalcourt於2007年創立。這種訓練方式旨在結合力量、靈活性和平衡能力，通過使用一種長形具不同重量的圓筒形器材進行多功能的訓練。ViPR的設計靈感來自農田工作中的搬運動作，它強調功能性、動態性和實用性。

Barre 為近年發展出來的時尚運動，目前並無一致的中文名稱，有名芭蕾雕塑，也有名芭蕾提斯。 芭蕾健身（Barre）起源於20世紀50年代的德國，首創者Lotte Berk將芭蕾舞的動作結合了皮拉提斯和瑜珈，設計出一種新型的全身鍛煉方法。這種訓練方式逐漸發展，並在20世紀末傳入美國，成為健身房和舞蹈工作室的熱門課程，頗受女性喜愛。
健身運動-芭蕾健身

Barre 為近年發展出來的時尚運動，目前並無一致的中文名稱，有名芭蕾雕塑，也有名芭蕾提斯。 芭蕾健身（Barre）起源於20世紀50年代的德國，首創者Lotte Berk將芭蕾舞的動作結合了皮拉提斯和瑜珈，設計出一種新型的全身鍛煉方法。這種訓練方式逐漸發展，並在20世紀末傳入美國，成為健身房和舞蹈工作室的熱門課程，頗受女性喜愛。

騎自行車運動起源於19世紀的歐洲，初期僅做為交通工具，隨著自行車的越發改良而建置普及。1839年，蘇格蘭的黑麥克·泰勒（Kirkpatrick Macmillan）發明了具有踏板的自行車，成為現代自行車的雛型。而後漸漸發展為一種運動。
心肺有氧-騎自行車

騎自行車運動起源於19世紀的歐洲，初期僅做為交通工具，隨著自行車的越發改良而建置普及。1839年，蘇格蘭的黑麥克·泰勒（Kirkpatrick Macmillan）發明了具有踏板的自行車，成為現代自行車的雛型。而後漸漸發展為一種運動。

階梯有氧運動（Step Aerobics）由美國健身教練Gin Miller於1980年代末至1990年代初創立。通過上下階梯來強化腿部肌肉和心肺功能，此種有氧運動強度高於一般有氧舞蹈，且具有許多變化，還能提高您的平衡、協調和敏捷性。這種運動形式迅速風靡全球，加上Reebok的大力推廣及產品銷售，1991年起成為健身房熱門的有氧課程之一。
健身運動-階梯有氧

階梯有氧運動（Step Aerobics）由美國健身教練Gin Miller於1980年代末至1990年代初創立。通過上下階梯來強化腿部肌肉和心肺功能，此種有氧運動強度高於一般有氧舞蹈，且具有許多變化，還能提高您的平衡、協調和敏捷性。這種運動形式迅速風靡全球，加上Reebok的大力推廣及產品銷售，1991年起成為健身房熱門的有氧課程之一。

有氧舞蹈起源於20世紀70年代的美國健身運動熱潮。1979年，珍芳達（Jane Fonda）推出了第一部有氧運動影片，迅速在全球掀起了有氧舞蹈的熱潮，此為有氧舞蹈流行之濫觴。
心肺有氧-有氧舞蹈

有氧舞蹈起源於20世紀70年代的美國健身運動熱潮。1979年，珍芳達（Jane Fonda）推出了第一部有氧運動影片，迅速在全球掀起了有氧舞蹈的熱潮，此為有氧舞蹈流行之濫觴。