運動強度與代謝途徑的差異

身體主要透過以下三種代謝系統供能：

這些系統會根據訓練內容與時間彼此切換與合作，了解代謝邏輯有助你補對「能量來源」，不再亂吃也不怕吃錯。

• 進行爆發型訓練（如重訓、衝刺）：訓前需補糖原，訓後補蛋白質＋碳水。
• 耐力型訓練（如慢跑、游泳）：需較高碳水比例與水分，維持能量穩定。
• 混合訓練（如 CrossFit）：建議全面攝取三大營養素，並重視訓後恢復餐。

實務建議：

• 每餐搭配低GI碳水（如糙米、地瓜）＋優質蛋白（如雞蛋、豆腐）可同時支援有氧與無氧需求。
• 長時間訓練者應安排補給點，避免能量斷層。

• 無論是哪種運動，都需「預先備糧」與「事後修補」的思維。
• 飲食應根據訓練內容做微調：力量型偏重蛋白質、有氧型偏重碳水。
• 避免極端飲食策略（如完全低碳生酮），易影響能量輸出與恢復。
• 建議記錄每次訓練感受與飲食狀態，找出最適補給模式。