體重管理-飲食及運動

在平時就要有體重管理的觀念，而飲食及運動是體重管理策略的二大區塊，但必須要說的是飲食及運動都是行為，行為的背後是動機，不管動機為何，如: 想改變外表體態、想延長壽命..等，必須要有強烈的動機才有辦法驅使體重管理的行為得到維持，這是很重要的，否則一切都是枉然。

一、飲食行為改變：
1. 進食時緩慢咀嚼，每口20-30次，用餐時間拉長到20分鐘以上，甚至可中間休息5分鐘。

2. 進食要專心，避免不知不覺吃太多。

3. 平時多吸收營養及健康飲食相關知識。

二、 運動規劃 ：
1. 一週5天或以上從事45-60分鐘中等到高強度有氧運動。

2. 一週進行2-3天的阻力 (重量) 訓練。

3. 一週進行2-3天的高強度間歇運動，可與有氧運動互為置換。

1.煎、炸、裹粉、勾芡的食物不吃。
2.多吃魚及雞胸，少一點紅肉及動物油脂。
3.禁絕飲料、零食等高熱量且營養價值低的食物。
4.儘量自行製備食物，若外食要能選擇正確的食物。