北歐式健走的特點：
- 全方位鍛煉：使用手杖行走能鍛煉到肩、臂、腰、腹等全身肌肉。
- 低衝擊性：手杖的使用減少了步行對膝蓋和髖部的衝擊，適合關節保護。
- 高能消耗：比普通步行燃燒更多熱量，對減脂效果顯著。
心肺有氧-游泳
游泳是一種古老的運動形式，也算是一種生活技能，已有數千年歷史。古埃及、古希臘和古羅馬都有游泳的文字記載和壁畫。現代游泳運動起源於19世紀的英國，並於1896年成為首屆奧林匹克運動會的正式比賽項目。游泳也是一種很好的有氧運動，對膝關節炎患者有益。
北歐式健走（Nordic Walking）起源於芬蘭，是一種在健走的基礎上，增加特製手杖的運動方式。這種運動形式最早是由芬蘭的越野滑雪運動員在夏季訓練中發明，後來逐漸普及，成為一種獨立的健身運動。因為使用手杖讓手臂額外出力，因此比一般健走消耗更多的熱量，對年長者來說更能減少跌倒風險。
