微量營養素_鐵鋅鎂的重要性

每種微量營養素都有獨特且不可取代的功能：

運動者經常因出汗與壓力導致微量營養素流失，若未補充，將影響肌肉修復、能量代謝與免疫防線，甚至影響睡眠與情緒穩定。

攝取來源與建議：

特定族群如素食者、月經量多者、壓力大者，需特別注意鐵與鎂的攝取。

• 採「多樣化原型飲食」原則，自然攝取鐵鋅鎂，不需過度依賴補充品。
• 若有疲勞、注意力下降、頻繁抽筋等情況，建議檢查血液微量元素狀況。
• 運動強度高、流汗多者可酌量考慮搭配綜合礦物質補充。
• 使用補充品請避開與咖啡、茶、鈣劑同時服用，以免互相影響吸收。
• 鐵劑補充應諮詢專業人員，避免過量導致腸胃不適或氧化壓力。