訓練時間與飲食安排的互動關係

人體的代謝與消化吸收效率，會隨著時間與生理時鐘改變。例如：

• 早上訓練：肝醣儲備低、肌肉僵硬，需提前補充碳水
• 下午訓練：能量與注意力高峰期，表現通常較佳
• 晚上訓練：易影響睡眠，需避免刺激性食物與過度飽足

此外，訓練前若未進食足夠，可能導致低血糖、頭暈；若吃得太近則消化不良，影響表現。時機與內容搭配得宜，才能發揮最大效果。

補充範例：下午訓練者可於 15:00 吃地瓜＋水煮蛋，17:00 重訓後於 18:30 吃正餐，有效銜接營養需求。

• 建立「固定運動時段」的飲食配套，養成身體節奏。
• 若需早上訓練，避免空腹可透過液態補給或低脂點心。
• 晚間訓練者注意咖啡因攝取與餐後過飽，避免影響入眠。
• 根據個人日常作息調整，讓運動與營養成為穩定習慣。