體重管理-坐式生活型態

久坐的生活方式透過多種機制影響人體。坐式生活會降低身體各種代謝機能，也會少心輸出量和全身血流量，進而引起的體重增加、肥胖和慢性發炎..等，因此坐式生活對人體有廣泛的不利影響，包括全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症風險以及糖尿病、高血壓和血脂異常等代謝性疾病的風險均增加；而肌肉骨骼疾病，如關節退化、肌少症和骨質疏鬆症的風險也增加；在心理層面，甚至會引起憂鬱以及認知障礙等問題的浮現。

方法1.身體活動(運動) 時間的增加，可以抵銷坐式生活對於健康的不利影響。
方法 2.相較於每日不活動的人，每日輕度運動30分鐘已足以降低死亡風險。

1.建議每週累積150-300分鐘的運動，或75-150分鐘的較劇烈運動，來降低未來的健康風險。
2.假設坐式工作不可免，在工作期間，間歇性中斷久坐行為，做點輕度身體活動，是一個建議的策略。